Стресс, беспокойство и тревога – не одно и то же. Как бороться с каждым состоянием? 9

Стресс, беспокойство и тревога – не одно и то же. Как бороться с каждым состоянием?

Вероятно, каждый из нас испытывал беспокойство, стресс или тревогу. Но если вас спросят, что именно вы переживаете, почувствуете ли вы разницу между ними? И какие именно стратегии вы использовали для преодоления негативного самочувствия? Чтобы лучше разбираться в себе, предлагаю описание каждого из явлений и методы, которые помогут их урегулировать.

Беспокойство

Это, как правило, навязчивые негативные мысли о том, что может пойти не так. Когда мы думаем о том, например, о том, что плохо сдадим экзамен, наш мозг стимулируется и беспокойство по сути заставляет нас предпринимать действия для решения проблемы, что является его положительным свойством. Таким образом мозг справляется с проблемами, чтобы сохранить вас в безопасности. Но когда мы зацикливаемся на мыслях о проблеме, беспокойство перестает быть функциональным

Справиться с ним вам помогут 3 вещи:

  1. Установите количество времени, в течение которого вы позволяете себе беспокоиться о проблеме. Когда оно закончиться, сознательно перенаправьте свои мысли
  2. Когда замечаете за собой беспокойство, подтолкните себя к тому, чтобы начать действовать.
  3. Запишите свои переживания, чтобы успокоить навязчивые мысли.
Стресс, беспокойство и тревога – не одно и то же. Как бороться с каждым состоянием? 10

Стресс

Это физиологическая реакция, связанная со стрессовым фактором, например, как дедлайн для реферата или экзамен. В древности стресс был естественной реакцией на угрозу типа появления хищника. Сегодня он все еще вызывает поведенческую реакцию, стимулируя выделение адреналина и кортизола, которые активизируют мозг и тело для борьбы с угрозой. Симптомы стресса вы узнаете по учащенному сердцебиению, липким ладоням и прерывистому дыханию. Он даже может ощущаться приятно, поскольку гормоны возбуждают ваш организм. Если заканчивали задание за минуту до сдачи, то вы знаете, каково это. Но нельзя сказать то же самое про хронический стресс, когда ваш организм находится в режиме борьбы или бегства постоянно. Хронический стресс связан с проблемами с пищеварением, сердечными заболеваниями и многими другими проблемами.

С ним можно бороться следующими способами:

  1. Заняться физической нагрузкой. Таким образом вы восстановите организм после повышения уровня адреналина и кортизола.
  2. Поймите, что вы способны контролировать, а что нет. И сконцентрируйтесь на том, возможно изменить. А ситуацию, на которую повлиять вы не можете, остается принять.
  3. Помните, что стресс – это биологическая реакция, которая является нормальной частью нашей жизни.
Стресс, беспокойство и тревога – не одно и то же. Как бороться с каждым состоянием? 11

Тревога

Если стресс и беспокойство – симптомы, то тревога – это кульминация. Тревога включает в себя как когнитивный элемент (беспокойство), так и физиологическую реакцию (стресс). Это означает, что мы испытываем тревогу как в уме, так и в теле. С ней мы сталкиваемся, когда имеем дело с большим беспокойством и серьезным стрессом. Если стресс – это естественная реакция на угрозу, то тревога – это то же самое только без угрозы. Она в некотором роде является ответом на ложную опасность. Например, когда преподаватель окидывает вас недобрым взглядом, вы делаете вывод о том, что находитесь под угрозой. В это время вырабатывается адреналин, а тело находится в состоянии борьбы, но реального хищника в кустах нет.

Справиться с тревогой вам поможет

  1. Уменьшение потребляемого количества сахара и кофеина
  2. Концентрация на мелких задачах. Например, помойте посуду, примите душ, послушайте музыку и так далее.
  3. Медитация. Нормализация дыхания и очищение головы от мыслей – действенные методы борьбы с тревогой.
Стресс, беспокойство и тревога – не одно и то же. Как бороться с каждым состоянием? 12

Добавить комментарий