Под покровом ночи

Организм среднестатистического человека настроен на активность днем и отдых ночью. Но что же делать тем, чья профессия включает в себя и ночную работу? Как бодро чувствовать себя в ночное время, сохранять тонус и при этом безошибочно выполнять любые задачи? Ответы на все вопросы вы найдете в этой статье.

Служба ночью — что это?

Согласно Трудовому кодексу Республики Беларусь, ночным является время с 22:00 до 6:00. Ночной сменой является смена, в которой более 50% времени приходится на ночное время.

4 совета для ночных служащих

Совет 1. Отнеситесь ответственно к выбору продуктов для еды ночью.

Большинство тех, кто дежурит ночью, не соблюдают режим питания, вследствие чего уже через несколько дней они могут наблюдать изменение веса, аппетита и ухудшение состояния организма. Ключ к здоровому питанию во время службы ночью — это организация своего рациона еды заранее.

• Переедание — главный враг ночного служащего. От плотного перекуса клонит ко сну, появляется изжога и тяжесть в животе. Калорийность одного не должна превышать 130 калорий (горсть орехов содержит примерно 300 ккал, а один бутерброд с сыром или колбасой – около 150). 2 приема пищи в одну ночную смену — самый оптимальный вариант.
• Исключите жареные, жирные и острые продукты. Эти продукты лучше не есть не только ночью, но и днем, ведь они приводят к нарушению пищеварения, болезни сосудов, проблемам с сердцем и к увеличению риска развития онкологии.
• Сладкая еда и напитки дадут только временный заряд энергии. Быстрые углеводы моментально взбодрят вас. Правда, хватает этого ненадолго. А вот от лишнего веса нужно будет избавляться гораздо дольше времени.
• Пейте больше воды. Она поможет дольше сохранить бодрость и предотвратит обезвоживание.
• Не переборщите с кофе. Конечно, напитки, содержащие в своем составе кофеин, отлично бодрят человека, но не надо забывать, что он сохраняется в организме около 8 часов, а соответственно может помешать заснуть после окончания смены. Также большое количество кофе обезвоживает организм, поэтому не стоит выпивать больше 2-3 чашек за одну ночь.

Совет 2. Хорошо высыпайтесь после окончания ночной смены.

Поначалу это будет довольно сложной задачей, ведь наш организм устроен так, что ночью мы отдыхаем и восстанавливаем силы, а днем тратим их. Кстати, а вы знали, что 4 часа дневного сна равноценны по пользе 8-часовому ночному? Служащим по ночам об этом нельзя забывать. Самое главное — создать оптимальные условия для сна после работы. Необходимо выбрать самую изолированную комнату, плотно занавесить шторы и закрыть окна, чтобы ни шум за окном, ни свет не могли помешать вашему отдыху.

Совет 3. «Обманите» ваш организм.

Есть несколько уловок, которые помогут дольше оставаться в строю и сохранять бдительность на протяжении всей ночи. Вот некоторые из них:

• Если вы находитесь в помещении, то замените тусклые лампочки на более мощные. Большинство людей на уровне условного рефлекса не могут уснуть, если в их глаза попадает яркий свет.
• Перед сменой лучше принять холодный душ, резкая смена температуры обеспечит вам бодрость минимум на 2 часа рабочего времени.
• Если вы на протяжении всей смены сидите в здании или в автомобиле, и, к примеру, отвечаете на телефонные вызовы, то не забывайте о физической активности. Обычная 5-минутная зарядка хорошо бодрит, снимает стресс, улучшает настроение и сон.
• Запахи цитрусовых хорошо бодрят, и вы можете использовать эту уловку в своих целях.

Совет 4. В выходные дни соблюдайте привычный для организма режим.

Полноценно высыпайтесь, проводите больше времени с семьей и на природе, занимайтесь спортом и  наслаждайтесь жизнью. К счастью, биологические часы быстро восстанавливаются, поэтому вам не стоит переживать по этому поводу.