Почему ты просыпаешься уставшим?

Который раз, проснувшись, я не чувствую себя отдохнувшей. И не важно, сколько я спала: шесть часов или же одиннадцать. В такие моменты мое состояние можно описать что-то между «сонная муха с супер замедленной реакцией » и «не подходи ко мне ближе, чем на 5 метров, а то тебе же хуже».

После каждого такого пробуждения, я все чаще задаю себе вопрос: в чем проблема? Что заставило меня так устать? Непреодолимое беспокойство по поводу всего? Стресс из-за экзаменов? Те навязчивые мысли перед сном? Или же йогурт, который я съела перед тем, как пойти спать?

Узнав, что данная проблема тревожит не только меня, но еще и многих моих знакомых, я решила разобраться во всей этой ситуации. Оказывается, что может быть несколько факторов, которые мешают мне — и, возможно, вам — проснуться бодрой.

Поскольку сон — это необходимый физиологический процесс, первое, на что стоит обратить внимание, — это наша повседневная активность и привычки в еде.

Момент пробуждения — именно тогда, когда мы чувствуем себя, словно в тумане — называется инерция сна. Это обусловлено резким выходом из фазы глубокого сна, из-за которого некоторые участки мозга не успевают полностью проснуться.

Чтобы предотвратить это, следует обратить внимание на свой рацион. Возможно, причиной вашей утренней усталости является дефицит питательных веществ (особенно витамины B12 — содержится в мясе и морепродуктах — D — яйца, рыбий жир, печень, сыр, сметана — и железо). Также не следует есть за три часа до сна.

Сон должен быть временем отдыха, а не пищеварения.

Закатывайте глаза сколько хотите, — я вместе с вами — но спорт, как всегда, является ключом к жизни без лишних хлопот в виде походов к врачам и плохого настроения. Отсутствие хотя бы минимальной физической активности также является причиной разбитого состояния по утрам. Как бы это странно не звучало, но и сидячий образ жизни может привести к усталости в течении дня, а впоследствии и плохому сну.

Когда кто-то испытывает стресс в течение длительного периода времени, организм воспринимает это как угрозу и реагирует на это вполне естественно, запуская внезапный выброс гормонов (адреналина и норадреналина). Это повышенное состояние бдительности способствует бессоннице и, следовательно, не отдохнувшему ощущению утром.

Итак, мы с вами узнали топ причин «разбитого» состояния по утрам: пищевые привычки, физическая активность и стресс. Помимо этого есть более страшные факторы, такие как анемия, депрессия, сахарный диабет, синдром хронической усталости, нарушения работы щитовидки. Но то уже диагнозы, которые ставятся врачом. Самому себе приписывать ту или иную болезнь не следует — чревато последствиями.

А теперь пара советов от меня. Можете проводить «успокаивающие ритуалы» перед сном: примите расслабляющую ванну за час до сна, займитесь растяжкой иди йогой. Обязательно не используйте телефон или другие гаджеты перед тем, как лечь спать, регулярно меняйте постельное белье. И тогда, возможно, новый день вы встретите с улыбкой.