Как уснуть при внутренней тревоге

Сейчас у многих людей обострились проблемы со сном. Это объяснимая реакция : организм не чувствует себя в безопасности,значит и уровень стресса не падает. И всё же высыпаться в настоящее время критически важно, потому что от сна напрямую зависит наше ментальное состояние.

Техники, которые могут облегчить засыпание:

1. Быстрое движение глаз

Эта техника помогает воссоздать фазу сна REM (Rapid Eye Movement). Во время нее нам снятся сны, а эмоции и впечатления перерабатываются.

Лягте удобно. Закройте глаз и начните двигать ими вправо влево. Считайте движения. После 15-20 повторений откройте глаза, затем закройте их и начините движения заново. Продолжайте делать упражнение, пока не почувствуете расслабление и сонливость.

2. Дыхание 4-7-8

Эта техника дыхания для снижения тревоги, однако она также помогает быстро уснуть. Дыхание по этой методике замедляет сердечный ритм и вызывает ощущение безопасности.

Вдыхайте через нос на 4 счета. Задержите дыхание на 7 счётов. Выдыхайте через рот на 8 счётов.

3. Парадоксальная интенция

Это техника из логотерапии. Её суть заключается в том, чтобы снизить напряжение, связанное с очень желанным действием (в данном случае засыпанием).

Выключите свет, лягте и скажите себе, что сейчас нужно изо всех сил постараться не заснуть. Не напрягайте тело и не будите себя, просто концентрируйтесь на этой мысли. Хвалите себя за то, что все ещё не спите.

Добавить комментарий