Как бороться с осенней хандрой? 13

Как бороться с осенней хандрой?

Осень – это не только уютные посиделки с друзьями или золотые пейзажи. На смену тёплым солнечным дням приходят хмурые и дождливые, а лёгким кофтам — объёмные свитера. Привычный образ жизни замедляется, природа готовится к «зимней спячке». Вокруг всё меняется, и человек не исключение. Если вы всё больше чувствуете тоску и усталость, нежелание вылезать из теплой постели, то вас могло охватить такое сезонное явление, как осенняя хандра. 

Как бороться с осенней хандрой? 14

Одна из причин появления хандры осенью – нехватка солнца. Меньше солнца – меньше витамина D, отвечающего за выработку гормона счастья. Тоска, апатия, грусть – естественные эмоции для этого состояния. Но они могут быть также начальными признаками депрессии. Тут главное не перепутать, ведь депрессия – постоянное серьёзное заболевание, требующего специального лечения под наблюдением врача. А хандру можно побороть и в домашних условиях.

Как бороться с осенней хандрой?

  1. Займитесь делом

Дело по душе – лучшее лекарство на пути к хорошему настроению. Ваше внимание быстро переключится с негативных мыслей и вы снова начнёте получать удовольствие от процесса.

Займитесь тем, что вы бы хотели попробовать, но не доходили руки. Или тем, что у вас уже получается. Долгими осенними вечерами можно многому научиться, и для этого необязательно выходить из дома. Запишитесь на курсы по дизайну, начните учить языки, освойте азы йоги. Опробуйте себя в роли повара. Осень богата на сезонные продукты, из которых можно приготовить вкусные и яркие блюда. А кроме того, что вы получите наслаждение от процесса готовки, так и конечный результат порадует вас не меньше!

  1. Расслабьтесь

Ещё одно хорошее средство – это уметь правильно отдохнуть. Сон – важная часть отдыха. Спите около 8 часов, ложитесь и вставайте желательно в одно и то же время. Это поможет крепкому сну и бодрому состоянию с утра.

Как бороться с осенней хандрой? 15

Но отдыхать нужно не только ночью! Давайте себе передышку независимо от того, сколько у вас дел в любое время суток. Здесь поможет всё, что подарит вам положительные эмоции: встречи с близкими, поход в любимое кафе, просмотр фильма. Хорошо помогают тёплая ванна с аромомаслами, йога, прогулки на свежем воздухе. После хотя бы небольшого, но качественного отдыха на душе станет гораздо легче.

  1. Домашний уют

Место, в котором мы находимся, абсолютно точно влияет на наше настроение. Если дома вы чувствуете себя некомфортно, а вещи вокруг нагоняют тоску, то попробуйте придать ему обновлённый вид. Уют каждый понимает по-разному, поэтому необходимо, чтобы в Вашей квартире было хорошо именно Вам. Серые, холодные цвета попробуйте заменить тёплыми и яркими. Добавьте света, которого так не хватает осенью, купите аромасвечи и масла. Кроме красивых маленьких огоньков вокруг в комнате будет приятный запах. Растения со своими яркими цветами и насыщенными зелёными листьями — это ещё один вариант уюта.

  1. Правильное питание

От нехватки солнечного витамина D в нашем организме страдает стрессоустойчивость, сердечно-сосудистая система, замедляется метаболизм. Чтобы чувствовать себя хорошо в осеннее и последующее зимнее время, нужно соблюдать некоторый рацион питания:

Как бороться с осенней хандрой? 16
  • Старайтесь есть больше круп, твёрдые сорта макарон и отруби. В них полно энергии, которой вам как раз не хватает!
  • Травяные чаи с пряностями и имбирем – самые правильные напитки для осени. Чай из ромашки, мелиссы поможет справиться с тревожностью, а из липы или с имбирём – с простудой.
  • Не переборщите с сахаром и консервантами. Готовая пища, полуфабрикаты, сладости негативно влияют на состояние организма. Замените их на овощи в духовке с добавлением специй, на бобовые, свежую зелень, орехи, чтобы напитать организм недостающими микроэлементами.
  • Включайте продукты, богатые серотонином — гормоном хорошего настроения: хлеб, бананы, хурма, рис, сыр, фасоль, чёрный шоколад.
  1. Не сидите на месте

Если у вас который день в голове мысли о «полежать, ничего не делать», то не поддавайтесь их провокации! При физической активности в нашем теле вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Купите себе абонемент в фитнес-центр или на бокс, попробуйте заняться йогой или растяжкой, выбирайтесь на пешие прогулки на свежем воздухе. Можете прихватить с собой друга: в компании всегда веселее! Если не хотите выходить из дома, то уборка, домашние упражнения – это ваш вариант. Даже небольшая зарядка с утра придаст бодрости на весь день.

  1. Будьте с близкими людьми
днем люди смеются и разговаривают на улице

Не стоит забывать о встречах с друзьями и близкими. Друзья – это естественный стимулятор гормона счастья, ведь с ними всегда можно от души посмеяться и поговорить на разные тема! Да и быть в окружении близких людей уже по-своему успокаивает и лечит. Соберите всех за чашкой какао в вашей любимой кофейне, проведите вместе с любимым человеком вечер в компании хорошей музыки, вкусной еды и любимых фильмов. А холодная погода за окном только добавит тепла и уюта.

Добавить комментарий