здоровое питание

Хочешь похудеть? 8 шагов для похудения

Лучшим методом борьбы с жировыми отложениями является сочетание силовых и аэробных тренировок. Хочешь похудеть? Сегодня мы разберемся какие тренировки сжигают жир быстрее всего!

Силовые упражнения проверят вас на выносливость

Силовые упражнения для быстрого сжигания жира подходят как женщинам, так и мужчинам, но нагрузки должны быть разными.

 

Хочешь похудеть? 8 шагов для похудения 12
Жим. Лечь на спину, взять в руки штангу. Поднять ее над уровнем солнечного сплетения и опустить. Выполнять 4 подхода по 8 повторов (60 секунд перерыв).

 

Хочешь похудеть? 8 шагов для похудения 13
Приседания. Взять в руки гантели и приседать с ними. Ноги расставить чуть шире плеч. Делать 3 подхода по 9 раз, с перерывом в 60 секунд.

Аэробные упражнения помогут похудеть легче

Кардио нагрузки помогут быстро избавиться от избыточного веса и укрепить сердечную мышцу. Выбирая самые эффективные упражнения для сжигания жира, девушка получает стройную фигуру за короткий срок.

Хочешь похудеть? 8 шагов для похудения 14
Езда на велосипеде

 

Хочешь похудеть? 8 шагов для похудения 15
Быстрая ходьба

 

Хочешь похудеть? 8 шагов для похудения 16
Прыжки на скакалке

Получить стройную фигуру помогут усиленные тренировки, направленные на расщепление жировой ткани. Главное – выбрать самые энергозатратные упражнения, чтобы добиться нужного эффекта уже через месяц занятий в домашних условиях.

Хочешь похудеть – выполняй эти простые упражнения

Хочешь похудеть? 8 шагов для похудения 17
Поднятие ног. Упражнение помогает подтянуть бедра, ягодицы, пресс. Следует лечь на спину и поднять ноги перпендикулярно полу, держа их вместе. Сделать круговое движение, затем опустить. Выполнять каждое действие плавно, чтобы чувствовать напряжение мышц.

 

Хочешь похудеть? 8 шагов для похудения 18
Сгибание. Лечь на живот, вытянуть руки вперед. Одновременно оторвать от пола ноги и руки, балансируя на мышцах пресса. Поясница в это время сгибается. Задержаться на пару секунд, потом расслабиться.

 

Хочешь похудеть? 8 шагов для похудения 19
Планка. Это лучшее упражнение для сжигания жира, укрепления мышц рук, плечевого пояса, живота, бедер. Нужно стать на локти и опираться только на носки пальцев ног. Удерживать позицию в течение 30-60 секунд. Расслабиться. Повторить.

Но для того чтобы всегда выглядеть красиво, нужно следить не только за телом, но и за красотой кожи.

Добавить комментарий