Для бодрости не нужен энергетик?
Хотите повышенную работоспособность, быть сконцентрированным, внимательным выносливым, да еще и похудеть? Энергетики это обеспечат! Именно такие слова используют маркетологи для привлечения внимания основных покупателей — школьников и студентов. Но готовы ли растущие организмы столкнуться с последствиями? И чем же заменить вредоносную баночку с кислой газировкой?
В составе большинства энергетических напитков содержатся углеводы, таурин, кофеин, гуарана, ниацин (B3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), фолиевая кислота (В9), аскорбиновая кислота (С).
В умеренных количествах, каждый из компонентов положительно влияет на организм и в целом на состояние человека, однако, если употреблять такой химический состав регулярно, то внутренние органы спасибо не скажут. Энергетический напиток вызывает привыкание, поэтому некоторые люди начинают его употреблять не столько за ожидаемыми ощущениями, сколько из-за кислого вкуса.
Основной враг против стабильного функционирования организма — кофеин
Стандартная кофейная чашка в 8 унций (236 мл) содержит в себе 80-100 мг кофеина. Для сравнения, в банке Monster — 92 мг, а в Red Bull и Rockstar — по 80. Но, по данным ConsumerReports, в Monster X-presso содержится 221 мг.
Сколько можно пить кофеина в сутки по рекомендациям гастроэнтерологов?
Детям до 12 лет — 2,5 мг на 1 кг массы тела, в возрасте 12-18 лет — до 100 мг — это 2 кружки черного чая. А с 18 лет — до 400 мг.
Есть ли последствия употребления?
Всемирная организация здравоохранения опубликовала метаанализ исследований энергетических напитков, в котором отмечается, что «риски для здоровья, связанные с потреблением энергетических напитков, в первую очередь связаны с содержанием в них кофеина». Передозировка кофеина может вызвать учащенное сердцебиение, частые позывы в туалет, гипертонию (или повышенное артериальное давление), тошноту, рвоту, судороги и проблемы с центральной нервной системой.
Чем заменить энергетики?
Зеленый чай
По содержанию кофеина зеленый чай может соперничать с кофе. Но действует он на организм более мягко за счет содержания различных аминокислот. Помимо этого, он богат витаминами. Его бодрящее действие длится несколько часов и не приводит к резкому перепаду уровня энергии.
Чай мате
Вместе с тонизирующим эффектом, мате благоприятно воздействует на нервную систему. Напиток хорошо помогает справиться со стрессом, повышает мозговую активность, укрепляет стенки сосудов, так же ускоряет обмен веществ.
Черный чай
Классический черный чай полезен не меньше, чем зеленый. В свежем, только что заваренном виде он также стимулирует работу всех отделов мозга, снижает процессы торможения. Сознание проясняется, а внимание концентрируется на нужных вещах.
Имбирный чай
Чаи и другие напитки из имбиря обладают свойством временно повышать температуру тела, согревая организм и разгоняя обменные процессы. При этом улучшается кровообращение, что способствует активизации умственных процессов. Появляется прилив энергии и бодрости. Имбирь знаменит своими антибактериальными свойствами и укреплением иммунитета, улучшением процесса пищеварения. Обычно его используют при простудных болезнях, но можно употреблять и ежедневно — как в качестве энергетика, так и с целью профилактики заболеваний.
Женьшень
Женьшень пришел к нам из восточной медицины, он обладает свойством придавать силы, бодрость и энергию, помогает организму адаптироваться к непривычным воздействиям окружающей среды, повышает общий тонус, обостряет память, внимание и реакцию
Однако следует помнить, что должна быть мера употребления любых напитков — злоупотреблять энергетическими травами нельзя.