5 золотых правил здорового сна 11

5 золотых правил здорового сна

Здоровый сон является основой физического и психологического здоровья человека. Нужно уделять особое внимание этому процессу, так как  в спящем состоянии человек проводит около трети жизни. Во время сна мы психологически и физически восстанавливаемся, в организме протекает множество важных процессов. От того, как протекает сон, зависит наше состояние во время бодрствования. Стоит отметить, что если человек на протяжении долгого времени  плохо высыпается, то это чревато не только плохим самочувствием на утро, а развитием различных заболеваний, постоянному стрессу.

5 золотых правил здорового сна 12

Прежде чем вы узнаете  5 правил здорового, качественного сна, я предлагаю вам ознакомиться с его функциями :

  • Отдых организма
  • Восстановление иммунитета
  • Переработка информации
  • Защита и восстановление всех органов и систем организма
  • Поддержание нормального психоэмоционального состояния
  • Адаптация к смене освещения

Теперь вы еще глубже понимаете важность качественного сна, поэтому перейдем непосредственно к тем самым 5 золотым  правилам здорового сна.

Соблюдение режима

Соблюдение режима – топ-1 правило здорового сна. Но почему же? Сон имеет свою структуры и фазы, которые характеризуются различной активностью головного мозга. Процесс сопровождается выделением особого гормона-мелатонина. Он отвечает за антиоксидантный, противоопухолевый и иммуностимулирующий эффекты. Синтез наибольшего количества этого биологически активного вещества приходится на период между 20 и 23 часами. В другое время продукция гормона не выделяется и организм теряет  свою защиту.

5 золотых правил здорового сна 13

Проветривайте помещение и регулируйте температуру

Чистый воздух в комнате, комфортная температура помогает чувствовать себя лучше, а соответственно быстрее уснуть. Идеальная температура должна составлять около 18-22 градусов, а влажность примерно 69%. Хороший микроклимат обеспечивает достаточное количество кислорода организму.

5 золотых правил здорового сна 14

Скажите «нет» тревожным мыслям

Наверняка к каждому из нас, как только голова ложится на подушку, начинают приходить тревожные мысли. Ты лежишь и слышишь этот зловещий шепот внутреннего голоса : «А помнишь как ты опозорился….», «А вот тогда надо было ответить так …»,»Тебе еще столько на работе надо успеть, а ты тут спать лег….». Знакомо, думаю, каждому. Старайтесь контролировать голос своего ума. Если совсем не получается остановить поток тревожных мыслей, то попробуйте сделать медитацию. В интернете есть множество статей и видео на эту тему. Если впервые практикуете медитацию перед сном, предлагаю перейти в YouTube и найти подходящую медитацию от тревожности/для расслабления перед сном с сопровождающим приятным голосом и расслабляющей музыкой.

За час до сна стоит отложить все гаджеты в сторону

Скроллинг ленты в инстаграме, тиктоке и других социальных сетях засоряет наш мозг ненужной информацией. Поступающая в мозг «быстрая» информация истощает его. Нашаголова перегружена и это мешает расслабиться и уснуть.  Телефон можно заменить на книгу, ведь чтение куда лучше влияет на наш мозг и нервную систему.

Откажитесь от вредной пищи перед сном

Врачи утверждают, что последний прием пищи должен происходить за 2 часа до сна. Потребляя перед отходом ко сну  тяжелую пищу, мы перегружаем свой желудочно-кишечный тракт и во время сна организм будет больше сил тратить на переваривание поступившей пищи, нежели на восстановление всего организма. Поэтому немало важно соблюдать режим питания на протяжении всего дня, сбалансировать рацион, чтобы на ночь глядя рука не лезла за чем-то вкусненьким, а мысли не были заняты предстоящим вкусным завтраком.

Важно, если вы долгое  время мучаетесь с бессонницей, то стоит обратиться к врачу.

Надеюсь, что в этой статье вы узнали полезную  информацию и теперь точно будете соблюдать эти пять правил здорового сна.

Добавить комментарий