Влияние музыки на нашу психику и эмоциональное состояние
Мы слушаем музыку каждый день. По радио, в торговых центрах, в соцсетях. Мы ею окружены и без неё нам становится скучно. Но, почему? Как так произошло, что многие из нас без музыки не могут представить и дня? И что вообще такое — музыка?
Музыка – это набор различных звуков. По сути, мы наслаждаемся случайным набором вибраций, но при этом, музыка задействует те же центры удовольствия, что и еда, хобби и даже запрещенные вещества. Музыка сопровождает человечество всю его историю, она всегда играла важную роль в древних культурах, социализации, создания союзов и в ритуалах, в том числе лечебных.
Тысячелетия назад самовнушение работало как никогда. И неспроста: музыка оказывает огромное влияние на мозг и психику, активируя дофаминовую и лимбическую системы мозга. Но происходит это только в том случае, если мы слушаем что-то гармоничное и предсказуемое, а не случайный набор звуков. Мозг стремится организовывать информацию, поступающую из окружающего мира. И поэтому, когда мы слушаем музыку, он заранее начинает предсказывать, какой музыкальный узор будет идти дальше. И когда он удачно предсказывает этот узор, или он оказывается лучше ожиданий, это высвобождает дофамин. Точно такое же происходит с нами, когда мы что-то планируем и строим много ожиданий. Если вам вручили тот подарок, который вы хотели — вы обрадуетесь, если подарят даже больше — вы будете в восторге. Ничего не подарят — будет грустно. Поэтому музыка дарует нам и удовольствие, и влияет на наши эмоции, вызывая эмоциональные переживания, радость или печаль. Музыка бывает разная, но одно можно сказать точно — эмоциональное восприятие композиций у нас всех одинаково. Логично, что более быстрая ассоциируется с чем-то позитивным или энергичным, а медленное — как чувственный танец. Но как музыка влияет на нас? Некоторые считают, что постоянное прослушивание грустной музыки вызывает депрессию, снижает мотивацию, а у мужчин так вовсе еще снижается тестостерон, а активная и агрессивная делает все наоборот. На что правда влияет музыка, это на ритм сердца. Организм реагирует на аудиовизуальные стимулы синхронизацией сердцебиения с ритмом музыки. Именно поэтому существует медитативная музыка, а есть фонк или рок для спортзала. А это может косвенно влиять на выработку гормонов, ведь спокойная музыка снижает гормон стресса — кортизол, что положительно сказывается на физическом и ментальном здоровье, включая на выработку тестостерона у мужчин. Быстрая и энергичная музыка может стимулировать выработку адреналина, увеличивая частоту сердечных сокращений, выносливость и силу, что так часто любят слушать в спортзале для психологической подготовки к работе с большими весами. А грустная и душевная музыка, как и любая другая, может вырабатывать как дофамин, так и увеличивать кортизол, вызывая стресс и снижая тестостерон. Но только в том случае, если кортизол повышен регулярно и мы находимся в хроническом стрессе. Поэтому, музыка – это не причина, а следствие. Прослушивание меланхоличной музыки никак не приведет к депрессии и упадку сил. Если мы слушаем грустную музыку и думаем, какая она красивая — мы получаем удовольствие, испытываем ностальгию и даже эйфорию. А если думаем, какой мир ужасный, вы в нем неудачник, и доводим себя музыкой — получаем апатию. Дело не в музыке, а в том, кому повествуется композиция и как он ее интерпретирует. То есть, музыка нам не вредит, а мы вредим себе сами? Да. Но не всегда это так явно. Музыка является одним из инструментов формирования наших ценностей и нашего восприятия мира, особенно во время формирования нас как личности.
А как часто именно вы слушаете музыку? Возможно, нет и дня, когда бы вы не надевали наушники и не заглушали звуки города, природы и свои мысли музыкой. Возможно, вам даже просто становится скучно сидеть в тишине, и вы не можете обходиться без нескольких стимуляторов одновременно. Во-первых, постоянное нахождение в соцсетях и прослушивание музыки развивает СДВГ: синдром дефицита внимания и гиперактивности, когда уже видео без музыки для вас скучное, а концентрироваться на чем-то одном у вас получается не долго. Во-вторых, музыка в купе с постоянным провождением в соцсетях, снижает удовольствие от жизни и кратно повышает раздражительность. Послушаете Ваш любимый трек несколько сотен раз подряд, и резко из любимого он превращается в ненавистный. Просто Вы переутомляете Вашу систему удовольствия.
У мозга появляется толерантность к той дозе, что вы постоянно потребляете, чтобы не сломаться, и тех гормонов счастья вам уже не достаточно. Вы хуже концентрируетесь на монотонной работе, возможно треки перелистываете каждые 30 секунд, не можете посмотреть фильм, не листая ленту соцсетей. И чтобы этого не допускать, перестаньте слушать музыку на каждом шагу, постоянно сидеть в телефоне, рассеивать свое внимание. И наконец начните слышать свой мозг. Перестаньте спать рядом с телефоном и брать его в первый час после сна. Утро обязано быть спокойным и даже ленивым, без раздражителей в виде экранов, света и звуков. Никакого телевизора, никакого телефона, радио. Некоторые считают, что так они быстрее проснутся. Но по факту, вы делаете себе только хуже. Поэтому так важно уметь замедляться, ведь это нужно нашему мозгу для правильного функционирования. Старайтесь больше проводить времени в тишине, особенно утром, и медитируйте. Медитацию проводите в тихой комнате, на природе, или включайте в наушниках бинауральные биты. А вот если нужно сконцентрироваться на какой-то задаче и это дается тяжело, особенно после долгосрочного рассеивания внимания, то на помощь приходит белый или розовый шум. Их используют, чтобы скрыть акустические раздражители, и стимулировать мозг к работе благодаря постоянной частоте без резких колебаний. Также к аналогичному коричневому шуму можно прибегнуть во время засыпания, но стоит это делать только в том случае, если вокруг вас слишком много акустического шума, ведь мозг может к этому привыкнуть и спровоцировать еще больше проблем со сном.
Музыка – это прекрасно. Сколько на этой планете жило потрясающих исполнителей, какое множество шедевров было создано и какие еще бессмертные композиции появятся в будущем. Любая музыка может усилить наше счастье, скрасить одиночество, и опишет любую нашу эмоцию и чувство. Но даже искусство может навредить, если мы начнем распоряжаться им так бестактно.
