Сколько отдыха в твоем отдыхе? 11

Сколько отдыха в твоем отдыхе?

Часто ли вы даете себе время на отдых? И даете ли вы его себе в нужный момент?

В последнее время большинство из нас часто не задает себе эти вопросы и вспоминает о полноценном отдыхе только в тот момент, когда организм уже кричит, что не выдерживает, а мы морально фактически выгорели. Но ведь отдых это одна из восьми важнейших сфер жизни.

Почему так происходит?
Во-первых, многие из нас не умеют прислушиваться к себе и понимать, какой отдых им действительно нужен. Это усталость от дня сурка и нам нужны новые эмоции, которые смогут нас разгрузить. Или же это физическая усталость от навалившихся проблем, постоянной работы в режиме многозадачности и попытках не упустить что-то, ведь без нас все обязательно развалиться.
Во-вторых, многих с детства не научили это делать. Люди не могут позволить себе отдыхать, без банального “лучший отдых – смена рода деятельности”. А если и позволяют, не отдыхают, а тонут под волнами вины за это.
Происходит это, потому что в нашем детстве взрослые, видя нас, ничем не занимающимися, говорят нам почитать книгу, заняться учебой или придумывают еще какое-нибудь дело. Они боятся, что у нас появиться слишком много свободного время, и мы займемся чем-то ужасным или свяжемся с плохой компанией, но именно в этот момент в сознании формируются правила: не обращать внимания на усталость, не разрешать себе иногда просто пролежать весь день в кровати без угрызений совести, а если уж отдыхать, то только с отчетливо видимой пользой.

Что же с этим делать?
1. Избавьтесь от чувства вины. Отдых – это нормальный и необходимый жизненный процесс.
Отдых это не прихоть и не искусство, это перезарядка наших нейромедиаторных систем. Без отдыха наши нервная, гормональная и иммунная система не смогут правильно функционировать, что ведет к исчерпанию нашего здоровья, а там уже ни о какой работоспособности речи не идет.

2. Учитесь давать себе отдых своевременно.
Для этого мы должны замечать усталость и научится вовремя останавливаться на ее определенном уровне, после чего восполнять энергию и подниматься по шкале эмоциональных тонов. Не стоит ждать выгорания, с ним вы будете справляться гораздо дольше, лучше изначально потратить пару дней на настоящих отдых и выйти в эмоциональный плюс. Да и психика ваша так будет гораздо целее.
Что такое шкала эмоциональных тонов? Условно, у нас есть система координат, где выше горизонтальной линии эмоциональные плюсы (энтузиазм, веселье, радость, сильный интерес, консерватизм, слабый интерес и т.д.).  А ниже – эмоциональные минусы (боль, гнев, ужас, беспокойство, апатия и т.д.). Сама линия это нейтральный тон – скука.
И для осуществления третьего пункта нам понадобится чувствовать нейтральный тон.

3. Отдыхайте, пока не поймёте, что чувствуете себя отдохнувшим.
Для этого, как мы уже говорили, нужно подняться из эмоциональных минусов в эмоциональные плюсы. Но как понять, что мы это сделали? Отдыхайте до того момента, пока хорошие и положительные эмоции не сменят скуку. Звучит очень легко, хотя на деле для этого нужно научиться чувствовать скуку и не бежать от нее. А как раз её в детстве взрослые часто называли “ленью”, запрещали нам просто так что-то делать и испытывать удовольствие.

4. Давайте себе тот отдых, который нужен именно вам и именно в этот час.
Бывало ли у вас такое, что сегодня вы хотите просто сидеть дома и смотреть фильм, но подвергаясь стереотипам из соц. сетей придумываете себе какое-то активное развлечение? В итоге эмоции от развлечения не такие, каких вы ожидали, и при этом не отдохнули почти, потому что тело просило другого. Нормально не поехать сегодня на природу, а лежать и смотреть фильмы весь день, заедая мороженым. И так же нормально пойти на модный мастер-класс, вместо поездки с семьей на дачу.

5. Отдыхайте не только от работы, но и от других сфер жизни.
Речь идет о семье, отношениях с партнером, постоянных мыслях о достаточной самореализации и финансовом состоянии. Да, ведь устать можно в кругу даже близких людей! Любое взаимодействие с людьми дает энергию и так же её требует. Замечали за собой, что после людных мероприятий или семейных поездок, вам все еще нужно немного отдохнуть? Кажется, вы же и так этим занимались: болтали с родными, дарили и получали любовь и при этом наверняка не мешки с цементом таскали, но в действительность вам нужно еще немного время на мысли о себе. Время, когда вы будете только наедине с собой и не будете исполнять какие-либо роли в виде дочери или сына, папы или мамы, друга.

6. Структурируйте свой отдых, то есть выделите для него время.
В вашей жизни должно существовать время для отдыха каждый день. Это может быть прогулка, вечерний уходовый ритуал или медитация. Главное, это то время, когда вы находитесь наедине с собой. Так же не стоит принижать роль выходных дней, в которые вы можете разнообразить вашу жизнь. Чтобы все дни не стали одной массой, придумывайте яркие вспышки: небольшая поездка куда-то или поход в кино нам действительно нужны, но конечно в период, когда мы физически к ним готовы. Так же придумывайте себе какое-то более глобальное событие раз в месяц: это может быть поездка куда-нибудь на пару дней либо поход на какой-то новый мастер класс, но опять же без принуждений. Ну и самый крупный отдых — один раз в год, когда вы на несколько недель забываете о работе и посвящаете время себе и качественному времяпрепровождению с близкими.

7. Ищите баланс между работой и отдыхом, а именно разделяйте эти две сферы.
Мир становится мобильным и очень быстрым, и многие люди уже не имеют графика работы и четко выделенного отпуска раз в году. В попытке не упустить все важное, вы можете забывать про отдых и при этом часто привносить работу в отдых. К примеру, приехав в отпуск на море, вы будете сидя на пляже отвечать на письма по работе или доделывать важный проект. Или вечером ложась в кровать, вы решите взять ноутбук и доделать важный документ, там ведь осталось всего 20 минут работы. Происходит это, потому что граница между работой и отдыхом стирается, а ее как раз очень важно поддерживать.

8. Высыпайтесь и поддерживайте здоровый образ жизни.
Звучит очень банально, но это действительно важно. Во время сна вырабатывается множество нужных для нормального функционирования нашего организма гормонов, происходят процессы восстановления и заживления, а также именно в этот момент наш мозг раскладывает всю информацию «по полочкам».
Ну и о пользе водного баланса, правильной физической нагрузки и питания точно знают все. Единственное, что стоит добавить, сон, как и аппетит, во многом зависят от отдыха, так же как и отдых зависит от сна и питания. Не забывайте об этом!

Надеюсь, что эти пункты если и не поменяют кардинально ваше отношение к отдыху, то помогут хотя бы обратить внимание на эту сферу вашей жизни.

Добавить комментарий