Прокрастинация и как с ней бороться 14

Прокрастинация и как с ней бороться

Чувствуете ли вы что времени на важные дела почти никогда не хватает? Бывает ли такое, что до дедлайна осталось лишь пару часов, а вы ещё не начинали то, что было задано неделю назад? Боитесь ли вы не успеть выполнить что-то во время, но при этом начинаете работать над этим в самый последний момент? Находитесь ли вы в постоянном стрессе из-за этого?

Если вы ответили утвердительно на все эти вопросы, то есть очень большая вероятность, что вы страдаете от прокрастинации. Но не расстраивайтесь, вы не одни, ведь прокрастинацию по праву стали считать “проблемой XXI века”. Прокрастинация означает “откладывать”, “отсрочивать” и проявляется в постоянном переносе любых дел, неважно срочных или нет, на самый последний момент. 

Исследования показали, что почти каждый человек на Земле хоть раз прокрастинировал, и при этом 20% человечества страдает хронической формой прокрастинации. Но с появлением коронавируса и переноса множества занятий в онлайн режим, прокрастинация стала ещё более распространённым явлением. 

Чем же опасна прокрастинация?

На первый взгляд в ней нет ничего страшного, ведь вряд ли от того, что вы отложите выполнение домашнего задания на потом или решите сделать уборку в воскресенье вместо субботы, мир перестанет вращаться. Но как и любые другие вредные привычки, прокрастинация тоже начинается с на первый взгляд невинных вещей. Прогрессируя, она начинает всё больше и больше влиять на вашу повседневную жизнь. В начале прокрастинация вызывает ощущение комфорта и беззаботности, будто весь мир может подождать вас, но затем так же резко вызывает стресс и волнение, заставляя вас стараться выполнить все назначенные дела в последний момент. Так, оценки в школе начнут падать из-за того, что вы каждый раз выполняете домашнее задание некачественно, а ваш дом перестает быть уютным, ведь вы не можете сделать уборку. Это заставляет вас чувствовать себя ещё хуже и оттягивать всё ещё дальше. 

Что приводит к прокрастинации?

Ответ прост: желание оставаться в зоне комфорта как можно дольше. Все прекрасно понимают, что с негативными ощущениями рано или поздно придётся столкнуться, но возможность почувствовать себя хорошо хотя-бы ненадолго иногда кажется самым лучшим вариантом. 

Как побороть прокрастинацию?

Есть несколько советов, которые могут помочь вам избавится от этой привычки. Но стоит помнить, что все мы разные, так что не стоит расстраиваться, если некоторые из них не помогли вам. 

  1. Составьте детальный план работы включая последовательность выполнения дел. 

Этот способ является одним из самых эффективных, ведь заключая себя в строгие рамки, вы чувствуете ответственность перед самим собой. Грамотно же составленный план избавит вас от ощущения непредсказуемости и страха неизвестности.

  1. Делайте перерывы. 

Удивительно, но многие исследования показали, что хорошо спланированный перерыв влияет на конечный результат вашего задания в таком же объёме, как и активная фаза работы. Поэтому не стоит им пренебрегать. Лучшее сопоставление времени работы и перерыва 3:1. 

  1. Уберите отвлекающие предметы в другую комнату. 

Да, все гаджеты включая телефоны и ноутбуки должны отправится за пределы вашего рабочего пространства, чтобы уменьшить вероятность того, что вы поддадитесь соблазну и решите отложить дела на потом ещё раз. Если же гаджеты понадобятся вам для работы, стоит установить программы, которые не дадут вам открывать новые вкладки в браузере или заходить в определённые приложения пока вы работаете. 

  1. Включите успокаивающую музыку. 

Этот совет подходит только тем, кому проще сосредоточится на работе при отсутствии каких-либо окружающих звуков. Так что для всех ненавистников звука шелеста бумаги или неожиданных скрипов стула, этот совет может быть очень эффективным. 

  1. Награждайте себя за проделанную работу. 

Прокрастинация держится на ощущении мимолётного комфорта, поэтому очень важно внести это чувство в ваш рабочий процесс. Ваше сознание начнёт ассоциировать работу с положительными эмоциями и вы больше не захотите откладывать это на потом. Вознаграждения могут простыми, например созванивайтесь с другом во время ваших перерывов или съедайте шоколадную конфету по окончанию написания определённого количества страниц. Тут можно подобрать всё что угодно, ведь вознаграждения для каждого воспринимаются индивидуально. 

Благодаря выполнению хотя-бы этих пяти правил, вы можете сильно улучшить производительность своего труда и избавится от прокрастинации раз и навсегда. 

Добавить комментарий