НАЧНИ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ
Правильное питание — это не диета, а стиль жизни. Полноценный здоровый рацион — самый важный компонент для хорошего качества жизни. Для того чтобы сделать свою жизнь лучше, ты можешь уже сейчас усовершенствовать питание. Так с чего же начать?
Не нужно бояться и думать, что правильное питание — это что-то слишком сложное и недостижимое. Вам не придется мучить свой организм изнурительными диетами и питаться только одними листьями салата. На первый взгляд может показаться, что информации слишком много и очень сложно разобраться в том, что действительно полезно. Самое главное здесь уметь слушать свой собственный организм, потому что все мы индивидуальны и уникальны.
- ПОНЯТЬ ОСНОВЫ ПИТАНИЯ
КБЖУ― калории, белки, жиры и углеводы. Сейчас существует множество различных ресурсов (сайтов, приложений), где вы сможете рассчитать свою суточную норму калорийности. Исходя из вашего роста, веса, типа активности. Приложение посчитает, сколько и чего вам необходимо употреблять каждый день.
Калория― это энергия, которую вы получаете из еды. Больше всего калорий содержится в жирах. На один грамм жира приходится 9 килокалорий, в то время как на углеводы и белки приходится 4 килокалории. Белки — это самый важный строительный материал для нашего организма. Углеводы — основной источник энергии. Они бывают как простые, так и сложные. Отличаются скоростью усваивания. Жиры необходимы нам для эластичности сосудов и также для расщепления полезных веществ. Жиры― это красота кожи, волос, ногтей. Рекомендуется, есть углеводы в первой половине дня, а вот белки лучше оставлять на вечер.
2. ЧИТАТЬ СОСТАВЫ
Важно понимать, какие продукты на самом деле вредны для организма. Читайте составы. Самый простой совет: каждый ингредиент в составе должен быть понятным для вас. Это должен быть какой-то простой компонент, а не химическое соединение. Не введитесь на обложку «Здоровое питание». Чаще всего это просто маркетинг.
3. РАЗНООБРАЗИЕ
Многим кажется, что правильное питание очень однообразно и скучно. Что придется есть только листья салата и запивать их водой, но это не так. Здоровое питание― это многообразие овощей и фруктов. Открывать для себя какие-то новые рецепты полезных блюд, как отдельный вид удовольствия.
4. МАЛЕНЬКИЕ ЛОЖКИ, ТАРЕЛКИ И ВИЛКИ
Частые неосознанные переедания случаются и из-за объема вашей посуды. Очень важно выбирать всегда маленькие тарелки, ложки. Желательно, чтобы это был специальный одинаковый набор. Так у вас не получиться уместить на тарелку слишком много и переесть. Это даже научно доказано, что мы подсознательно, когда накладываем блюдо, все время ходим заполнить тарелку до конца.
НАЙТИ ПРИЧИНУ НЕПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Я бы хотела напоследок затронуть психологический аспект питания. У каждого из нас есть какие-то свои проблемы и нужно разобраться в себе и понять причину неправильного питания. Это может быть стресс, какая-то тревога или же попытка заглушить какие-либо эмоции. Еда должна быть для вас хорошим другом, а не злейшим врагом. Не нужно на ней зацикливаться. Пища не единственный способ получить приятные эмоции. Найдите для себя что-то новое, что будет доставлять вам радость, делать вас счастливым. Конечно же, в правильном питании, как и во всем очень важен баланс, он у каждого свой. Не впадайте в крайности и просто ищите подходящий именно для себя тип питания. Главное оставайтесь здоровыми и счастливыми. Обязательно слушайте свой организм, насыщайте его всеми полезными веществами.