КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТРОЙНОГО ТЕЛА 18

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТРОЙНОГО ТЕЛА

У многих иногда происходит одна и та же история. Встаем на весы, видим свое отражение в зеркале и разочарованно вздыхаем: «Блин, с такой фигурой только дома сидеть, а не на пляже загорать!» У большинства из нас нет времени на тренажерные залы или цикличные упражнения (обычно инструкторы советуют повторять комплекс три раза в день). Но безвыходных ситуаций не бывает — есть только лень и жалость к себе. Делаем это утверждение своим девизом — и вперед!

ПЛАНКА

Для укрепления поперечной мышцы пресса — best! Опираясь на ладони, а лучше — на согнутые локти (располагаем их строго на ширину плеч), втягиваем живот, стараясь сохранить прямую линию всего тела, таз подкрутить, избежав прогиба в пояснице. Удерживаем позу, «не проваливая» спину 60 секунд.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТРОЙНОГО ТЕЛА 19

СКРУЧИВАНИЯ

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и плотно стоят на полу. За счет активации абдоминальных мышц плавно поднимите плечи на 10-15 см, округляя спину и скручиваясь по направлению к коленям. Задержитесь на 1-2 сек, затем медленно опустите корпус, однако не касайтесь плечами пола.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТРОЙНОГО ТЕЛА 20

ТАЛИЯ

Садимся на пол с согнутыми коленями, руки за головой, локти направлены в стороны. На выдохе, разворачивая корпус влево, правым локтем касаемся левого колена, правую ногу вытянуть (стопу приподнимаем как можно выше от пола). На вдохе опускаем ногу и разворачиваем корпус в центр. Повторяем то же в другую сторону. И так — 15 — 20 раз.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТРОЙНОГО ТЕЛА 21

ПРЕСС

Лежа на спине немного приподнимаем прямые ноги от пола. На выдохе отрываем от пола корпус и, удерживая такое положение 30 секунд, втягиваем живот. Чем ниже поднимаем ноги и тело, тем эффективнее.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТРОЙНОГО ТЕЛА 22

АЛЬПИНИСТ

1. Встаньте в положении планки на руках, ладони точно под плечами. Подтяните живот, напрягите мышцы ягодиц и пресса, подкрутите таз. Тело образует прямую линию от головы до пяток. Для начала можно оттачивать правильное положение тела у зеркала.

2. Подтяните правое колено к груди, при этом напрягите мышцы пресса еще сильнее (это поможет сохранить тело в правильном положении).

3. Легкой подпрыжкой подтяните левое колено к груди, имитируя бег в положении планки. Быстро меняйте ноги, подтягивая то правое, то левое колено к груди.

Выполняйте по 10 раз на каждую ногу.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТРОЙНОГО ТЕЛА 23

У вас обязательно все получиться! Главное — идти к своей цели. Для этого не нужно родиться особенным, в начале, тяжело всем, но результат стоит ваших усилий!

Добавить комментарий