Как я изменила свои привычки и стала высыпаться по ночам 11

Как я изменила свои привычки и стала высыпаться по ночам

В здоровом теле – здоровый дух. Крепкий сон – залог хорошего самочувствия, продуктивности и доброжелательности. Однако высыпаться по ночам не так легко, как может показаться. Именно поэтому я хочу поделиться с вами своими секретами, которые в разы улучшили качество моего сна.

Правильный сон – это, в первую очередь, отсутствие стресса. Для того, чтобы обеспечить это условие, я пользуюсь различными помощниками для расслабления, а их очень много! К примеру эфирные масла, которые можно использовать и в виде запаха, и в виде массажа, и в виде компресса, хорошо и безопасно успокаивают нервную систему.

Медитация поможет вам уснуть

Также хорош такой метод, как медитация. Медитация выравнивает дыхание, помогает обрести осознанность, а также гармонию со своим телом и со своими мыслями. Данная практика снижает бдительность, и мой организм начинает засыпать в разы быстрее. Медитировать можно как сидя, так и лежа, на мой взгляд, это очень удобный и действенный способ. Также вы можете подобрать медитацию под себя, выбрать тему и время проведения, таким образом закрывая свою потребность. Еще одним помощником является чтение. Во время этого процесса вы концентрируетесь на одном: на чтении, а это значит, что все дурные и тревожные мысли уходят на второй план, что приводит к расслаблению и помогает заснуть.

Хотите высыпаться? Не пользуйтесь мобильным телефоном перед сном

Самое действенное средство для хорошего сна – не пользоваться мобильным телефоном хотя бы за 40 минут до сна, а лучше и больше часа. Телефон является сильным раздражителем для глаз, а значит, после контакта с гаджетом перед сном, процесс засыпания станет длиннее и труднее. Сотовый никак не снизит ваш стресс, а может только подпитать его бессмысленной информацией, которую вы получаете во время пользования. Тишина и полная темнота – главные составляющие здорового сна, поэтому стоит приобрести себе беруши, которые отлично заглушают весь посторонний шум, а также маску для глаз, устраняющую свет, доносящийся из окон, или во время рассвета.

Хороший матрас – считай полдела сделано!

Когда тело находится в удобном положении, намного проще заснуть. По этой причине купите себе новый матрас, который подходит индивидуально вам по всем медицинским показателям. Это сделает пребывание во сне более комфортным. Многие люди предпочитают дневной послеобеденный сон для восстановления сил, однако именно из-за этого, ночью труднее заснуть. Поэтому исключите дневной сон из своей жизни. К вечеру усталость будет намного заметнее, а сон охватит вас почти мгновенно.

Еще одной важной составляющей является пища на ночь, а точнее ее отсутствие. Когда желудок переполнен, внимание рассеяно на разные вещи и события, в таких случаях сон приходит далеко не сразу. Когда же организму легко — легко и вам. Лишняя пища вечером также является раздражителем, а значит ухудшает качество сна. Поэтому перенесите свой ужин на более раннее время, а если все-таки захочется кушать перед сном – сделайте небольшой перекус, состоящий из легких, нежирных продуктов.

Это именно те составляющие, благодаря которым ваш сон станет в разы лучше, а днем вы будете чувствовать бодрее.

Добавить комментарий