3 self-care техники, чтобы снизить тревожность 15

3 self-care техники, чтобы снизить тревожность

Испытывать тревогу – абсолютно нормального. Так организм реагирует на незнакомые, непонятные ситуации, тем самым защищая себя от лишнего стресса. Но в большинстве наша тревожность не оправдана и несёт только лишние переживания. И, хотя нельзя перестать беспокоиться, можно делать это куда реже. Собрала 3 техники, которые помогут справиться с навязчивыми мыслями и непрошенной тревожностью.

  1. Тревога по расписанию

Мы обедаем, завтракаем в одно время, чтобы быть энергичными весь день. Тревожные мысли могут появляться в голове постоянно, поэтому, чтобы извлечь максимум пользы, им тоже нужно место в вашей жизни. Например, в 7 вечера. К этому времени вы не вспомните и половину мыслей, что беспокоили вас днём, и сможете уделить внимание действительно важным вещам.

2.  Будьте неидеальными

Делайте не на 5, а на 4+. Нам свойственно ставить нереальные цели и переживать, когда мы не укладываемся в сроки. А такой приём отлично поможет снизить напряжённость и все равно быть довольным проделанной работой. В таком темпе, в котором комфортно вам.

Перфекционизм — источник постоянного стресса. Может, он и мотивирует делать лучше, но чаще всего установка быть идеальным мешает жить. Задач много, времени мало, а хочется сделать хорошо и быстро. Быть уставшим, несовершенным – нормально. Только вы решаете, когда вы молодец и сколько нужно выполнить задач, чтобы это понять.

3. Говорите себе только хорошее

Чтобы почувствовать себя лучше, иногда достаточно в это поверить. Если вы будете продолжать делать то, что всегда делали, то будете получать то, что всегда получали. Изменить мышление — процесс трудный, но реальный. Ловите плохие мысли и не давайте им развиваться в вашей голове. Замените их другими, хорошими. Из «я одинок» в «я открыт новому и моё ко мне придёт!» Не «я некрасив», а «я по-своему прекрасен и мои особенности делают меня собой!»

Добавить комментарий