Пришло время меняться. Часть 2

Бречко Артём Андреевич

Институт журналистики БГУ

В предыдущей публикации была затронута важная для мужчин тема – «Как набрать мышечную массу к лету?». Теперь пришла пора поговорить о женских тренировках. Стоит заметить, что за время работы фитнес-тренером, я выявил одну занимательную особенность: девушек в залах занимается гораздо больше, чем парней. Почему? Скорее всего, из-за того, что мода на спорт все же пользуется большим спросом у представительниц слабого пола, нежели сильного.

Именно поэтому эта публикация будет полезна девушкам, которые не могут часто посещать спор-зал ввиду занятости на работе или в университете, но желание быть стройной и подтянутой их не покидает.

Нижеописанный комплекс упражнений отлично подойдет новичкам, простимулирует все большие мышечные группы  и даст тот самый толчок к прогрессу, который вы жаждите.

Тренироваться по этому плану следует два раза в неделю. Помните, занятие не должно превышать 50 минут, а это значит, что нужно работать эффективно и интенсивно. При желании, можете первое время заниматься с тренером чтобы он контролировал вашу технику выполнения упражнений.

Начали!

Сперва следует провести разминку (7-10 минут). Для этого отлично подойдет беговая дорожка в легком темпе. После нее переходите далее:

  • Отжимания с широкой постановкой рук (3 подхода х максимальное количество раз)

Это упражнение отлично подходит для прокачки грудных мышц и трицепса, а также тренирует мышцы кора. Если же вы не способны сделать в одном подходе 6 повторений, используйте отжимания с колен.

  • Подъем гантелей на бицепс (2 подхода по 15 повторений)

Здесь изолированно прорабатываются бицепсы, поэтому обвисших рук после этих двух упражнений вам не стоит бояться.

  • Жим гантелей сидя (2 подхода по 15 повторений)

Упражнение задействует все три пучка дельтовидных мышц (плечи).

  • Тяга верхнего блока к груди (2 подхода по 12 повторений)

Здесь мы прокачиваем абсолютно все мышцы спины и плавно переходим к низу тела, так как верх уже проработали)

  • Гиперэкстензия (2 подхода по 15 повторений)

В завершение прокачки мышц спины отлично подойдет именно это упражнение. А также растянет бицепсы бедер и ягодицы.

  • Жим ногами (3 подхода по 10 повторений)

Плавно переходим в низу тела. Жим ногами является одним из базовых упражнений при тренировке ног.

  • Выпады с гантелями/штангой (3 подхода по 12 повторений)

Отличным завершением тренировки будут выпады, которые прокачают ягодицы и квадрицепсы.

В конце тренировки проведите еще одну растяжку мышц, которые были напряжены, повесите на перекладине.

Что получаем в итоге? Мы прокачали руки, спину, грудь и ноги. Тело получило очень эффективную тренировку и начался процесс сжигания жира. Идеально, не правда ли?

В последующих материалах я постараюсь подробно описать правильное питание при похудении как мужчинам, так и женщинам.

Прогресса и удачной тренировки!

Оставить свой комментарий

Вы должны авторизоваться чтобы оставить комментарий.

Studlive.by © 2018 Все права защищены

Неофициальный сайт студентов Института журналистики БГУ

Хостинг предоставлен компанией hoster.by