18 марта — Всемирный день сна

Анна Антипова

Абитуриент Института Журналистики

Сон – это одна из самых важных частей в жизни человека, и не только, потому что мы тратим на него треть своей жизни. Несмотря на то, что во сне мы не ведём активную жизнедеятельность, от него полностью зависит продуктивность человека во время бодрствования и его состояние здоровья. Не думаю, что ошибусь, если скажу, что многие люди не очень-то следят за режимом сна, вследствие чего в мире остро встала проблема ухудшения здоровья из-за проблем со сном. В связи с этим Всемирная организация здравоохранения в 2008 году ввела Всемирный день сна. Он отмечается в пятницу второй полной недели первого весеннего месяца, и в этом году всемирный день сна выпал на 18 марта.
Из-за чего же возникают проблемы со сном?

full В первую очередь это, конечно же, недосып. Довольно много людей, особенно школьники в старших классах или студенты, имеют привычку работать или учить заданный материал, если не целыми ночами, то допоздна точно, не придавая значения тому, что это довольно сильно сказывается на их здоровье. Кстати, такой способ работы и обучения не продуктивен, так как недосып ухудшает концентрацию внимания, а также делает человека более раздражительным и неспособным принимать рациональные решения. Кроме того, во сне происходит обработка информации, полученной в течение дня, и если сна недостаточно, то часть информации просто теряется, а в последствии происходит ухудшение памяти. В 2009 году американские и французские ученые обнаружили, что процесс обработки информации, полученной в течение дня, происходит только во время глубокого сна. Именно в это время происходит передача информации от гиппокампа к неокортексу, который отвечает за долговременную память.
С недосыпом так же связанны и проблемы с лишним весом. Ведь отсутствие достаточного количества сна неизбежно приводит к повышению аппетита (за счет увеличения количества гормона грелина) и, соответственно, увеличению веса. Хронический недосып повышает риск развития множества заболеваний, таких как инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, нарушение ритма сердца, артериальная гипертензия, инсульт, сахарный диабет.

7758_ucheba Наглядным примером тому, что отказ от сна не приведёт ни к чему хорошему, может послужить самый долгий промежуток отсутствия сна, который зафиксировала книга рекордов Гиннеса. Рекорд был установлен Робертом МакДоналдом и составляет 18 суток 21 час и 40 минут. Роберт рассказывал про галлюцинации, паранойю, ухудшение зрения, затруднение с речью, концентрацией и памятью. Теперь составители книги рекордов Гиннеса отказываются регистрировать новые результаты, так как подобные эксперименты очень опасны для здоровья.
Казалось бы, исходя из того, что написано выше, чем больше мы спим, тем лучше, но и тут есть свои нюансы. Многим известно, что норма продолжительности сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Дело в том, что любые отклонения от этой нормы, как в сторону уменьшения количества сна, так и в сторону увеличения, влекут за собой неблагоприятные последствия для здоровья. При избытке сна у людей появляются симптомы схожие с последствиями недосыпа, такие как предрасположенность к коронарной болезни сердца, инсульту, диабету, ожирению и психическим заболеваниям.
Но не все могут контролировать свой режим сна. Существует очень редкое генетическое заболевание — Фатальная семейная бессонница. Суть заболевания: по мере того как оно прогрессирует, пациент страдает от все более тяжелых нарушений сна, которые приводят к появлению неспособности заснуть, причем никакие снотворные ему не помогают. Заболевание может проявиться у людей 30-60-ти лет и длиться от 7 месяцев до 3 лет, после чего наступает летальный исход. Все сопровождающие болезнь симптомы – это последствия отсутствия сна, о которых написано выше.
Чтобы сон был полноценным, а организм здоровым нужно придерживаться определенных правил:
— Нужно в первую очередь соблюдать режим сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться на протяжении всех дней недели в одно и то же время, даже в выходные дни. Причем ложиться желательно не позднее 22 часов.
— Сон должен быть непрерывным. Если ваш сон будет прерван, то в течение дня вы будете чувствовать себя не выспавшимся. Лучше спать 6 часов непрерывно, чем 8 часов неспокойно.
— Плотный ужин, равно как и тонизирующие напитки — крепкий чай, кофе, апельсиновый сок — мешают хорошему сну. Но, с другой стороны, ложиться спать на голодный желудок тоже не совсем правильно. Перед сном желательно съесть что-нибудь легкое: нежирный кефир, овощной салат, фрукты. А вот полноценно ужинать желательно не позднее, чем за три часа до сна.
— Создайте комфортную обстановку в комнате, где вы спите. Удобная кровать и приятные постельные принадлежности способствуют хорошему сну. Спать лучше в ночной рубашке из натурального материала.
— Не стоит залеживаться в постели после того, как проснулись. Дело в том, что мозг с момента пробуждения начинает активную деятельность, и, пытаясь насильно заставить его снова заснуть, вы делаете только хуже.
Никогда не стоит забывать, что сон – это регулятор работы нашего организма, и что пренебрежение им может повлечь за собой множество неприятных последствий. Придерживаясь довольно простых правил сна, можно не только предотвратить появление множества заболеваний, но и улучшить свою работоспособность и память.

Оставить свой комментарий

Вы должны авторизоваться чтобы оставить комментарий.

Studlive.by © 2018 Все права защищены

Неофициальный сайт студентов Института журналистики БГУ

Хостинг предоставлен компанией hoster.by